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最适合自己的运动计划,才是好的运动计划!

来源:未知 编辑:admin 时间:2016/08/19

    运动其实是一件个体差异很大的事情,有人跑十分钟累成狗,有人跑十公里轻松愉快的很,所以每个运动计划,都只能作为你的参考!如果你觉得轻松完成,那下一次可以自己加大强度;如果你觉得非常辛苦,很难完成,那就酌情减少次数!最适合自己的运动计划,才是好的运动计划!核心肌群主要是腰腹部位的肌群,可以提升一个健身新人的整体运动能力,为你接下来减脂和增肌的运动,打下很好的基础!下面人体成分分析仪专家给大家分享几个运动方法
动作1俄罗斯转体
动作要领:1.躺在地板上,抬起双膝,背部保持平坦。2.下半身不动提升你的上身,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手可以抓一个哑铃或者一瓶矿泉水!
易错点:下半身一定不要动,感觉腰腹收紧
动作2俯地登山
动作要领:1.双手撑在瑜伽垫上,身体呈一条直线2.单脚向前,模拟登山动作,然后收回向前的脚3:换另一只脚
易错点:身体一定要保持一条直线,不能踏腰!也不要翘屁屁!
动作3十字挺身
动作要领:1:俯卧在垫子上,双臂向前伸直2:缓慢抬起左腿和右臂,在你感觉到下背部收紧时,保持静止3秒钟3:缓慢放下左腿和右臂,然后换边重复动作
易错点:动作不要太快,靠惯性举起来是没有用滴!其次就是一定不要同手同脚,因为看起来会有点...蠢...
动作4平板支撑
动作要领:1:双肘弯曲撑在瑜伽垫上,大臂和地面呈90度2:脚尖踩地,保持身体,头,肩膀,胯,脚踝在同一条直线上
易错点:不能塌腰,不要翘屁股,大臂坚持和地面垂直,最好是能有一面镜子对照,或者让你的男/女盆友监督你!



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