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人体成分分析仪帮您合理控制体重

来源:未知 编辑:admin 时间:2016/09/29

    减肥是一个慢性的,要科学健康的减肥,要知道这其中的一些常识,人体成分分析仪专家为大家讲解一下关于减肥那点小事。
人体成分分析仪帮您合理控制体重
1.减肥一定要下定决心
减肥是一个大工程,是需要我们持之以恒做的事情,所以在减肥之前一定要下定决心,而不只是停留在说与想的阶段,只有下定好决心,才能做好;
2.并不是运动了就减肥
(1)减肥要采用正确的运动方式:有氧运动,有氧运动标准: 最大心率60%-80%的运动强度并持续二十分钟以上。
(2)周身性阻力训练也不容忽视:
 改善肌肉质量,提高代谢率。
 增加激素分泌,养颜美容等作用。
 提高运动能力,助力减肥速度。
 局部皮肤收紧,塑造形体。
3.饮食要两低、三高、四少
两低:低脂,低热量。
三高:高蛋白,高纤维,高维生素。
四少:少油,少盐,少糖,少辛辣。
另外还要做到,细嚼慢咽:促进消化,产生正确饱腹感。三餐遵循:早吃饱,午吃好,晚吃少。
4.睡眠对于减肥也很重要
肌体恢复,精力充沛;
身体内脏器官排毒,休息;
修复肌体内细胞,新陈代谢;
减脂。
运动减肥期间建议:每天睡8小时。
5.减肥成功的公式:
(科学的训练+合理的饮食+充足的睡眠+正确减肥心态)×持之以恒 =减重成功!
6.训练后为什么会肌肉酸痛?如何缓解?
 缺乏训练的人如果进行运动后,会出现肌群的酸痛和僵硬!此时肌肉中会产生一种物质,叫乳酸!乳酸停留在肌肉中,大约会在12小时后导致肌肉酸痛。这种疼痛叫,延时性肌肉酸痛。一般,4-6天会慢慢缓解。
 缓解方法:适当的伸展,按摩。
7.不利于减肥的三种运动方式:
(1)大运动量运动:无氧代谢运动不是运用脂肪作为主要能量释放。而是靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。无氧状态下运动可使血糖降低,从而引起饥饿的重要原因。短时间大量运动后,血糖水平降低,会使食欲大增。这对减肥不利!
(2)短时间运动:进行有氧运动时,首先动用体   内储存的糖原释放能量。在运动20分钟后便开始由糖原释放转向脂肪分解释放。大约40分钟后,运动所需能量以脂肪功能为主。所以短时间运动不利于减肥。
(3)快速爆发力运动:人体肌肉有许多纤维组成。主要分成两大类!白肌纤维
红肌纤维。快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横截
较粗!因此,肌群容易发达粗壮。用此方法锻炼会越练越“粗”
8.运动中的“极点”和“第二次呼吸”是什么?
 “极点”的产生是由于人体植物性器官(内脏系统)的惰性引起的。也就是当运动系统(肌肉)已经以最快速度参加工作时,而植物性器官还停留在较低的工作水平。两个系统工作不平衡,从而导致“极点”出现。出现时,明显感觉运动能力降低。随着工作时间的延长。植物性器官活动能力加强,两者工作水平接近平衡,因而出现“第二次呼吸”!
9.如何检测自己是否处在运动疲劳!
 晨脉:早晨清醒后,起床之前的安静状态下脉搏。当我们的晨脉比平时每分钟高出12次以上时,既表明两种可能,
一、可能出现肌体病变,如:感冒、发烧、炎症等。
二、可能出现由于前一天训练量较大,肌体疲劳还没有及时恢复。这时的训练量需要进行一下调整。
    人体成分分析仪帮您合理健康减肥,关注您的身体,我们一直在努力?

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