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你还敢不吃早饭?!早餐的重要性你不知道?

来源:未知 编辑:admin 时间:2016/09/30

    很多人还在为了减肥不吃早饭,或者上班族为了赶时间不吃早餐,但是你们知道早餐的重要性吗?请看人体成分分析仪专家对早餐的介绍。
减肥期间你还敢不吃早饭?!
1.早餐的重要性
坚持吃早餐是非常必要的,若是不吃早餐,我们的胃会分泌过多的胃酸,造成胃溃疡,胃炎;会使得身体变差,换上慢性病;早餐为大脑的活动提供了的能量,不吃早餐的话会使大脑反应迟钝,接收信息缓慢。
2.早餐营养搭配合理
三大产能营养素即碳水化合物、脂肪、蛋白质需要合理的搭配好,吃早餐是为了让我们摄入充足的营养素,让人精力充沛,提高工作效率,所以我们的早餐除了应该有主食,蔬菜水果,还需要有优质蛋白质;这样才能达到营养搭配的合理。
3.真正意义上的食物多样化
必须达到两个条件:食物种类丰富即一是淀粉类、奶类、蔬菜类、水果类、鱼类、坚果类等必须要有;二是每类食物的品种也要有差异,比如肉类中不能只吃某一种,每一类食物都有它的不同的营养素,饮食习惯单一短期类不能显示出它的危害性,但长期如此供应人体活动的营养就会不均衡,坚持食物多样化,才能真正为健康保驾护航,对于老年人来说也能预防慢性病。
4.吃什么早餐会让人发胖呢?
·隔夜的剩饭菜,尤其是蔬菜,会产生的亚硝酸盐对人体健康是不利的
·素食早餐西式早餐,热量高营养不均衡,容易缺乏维生素矿物质等等;
·油炸食品,脂肪高,热量大,
·零食早餐,例如饼干等,我们身体经过前一天晚上的休整,是不利于吸收的,
·运动早餐,就是常说的边走边吃,不利于消化吸收 
早上6点半到8点半进食早餐是对我们有利的,因为这是肠胃工作的时间,起床后喝杯水有利于接下来的进食
5.早上只喝早餐奶的能量是不够的
一盒250克的早餐奶只为我们提供了155千卡的热量,而我们早餐需要500-700大卡,所以早餐奶是不够的,对于上班族如何保证早餐,以上举例两种,第一可以喝一袋纯牛奶加两片面包约80克加一个核桃加一个中等大小的水果;二是或者早餐想喝粥,可以前天晚上泡好所有煮粥的食材,按预约键,早上就可以喝到美美的粥,早上在加点蔬菜,上班的时候再拿个水果,也是不错的选择,当然还有其他的早餐搭配等等,可以根据每个人的习惯来搭配。
6.经常用派类食品作早餐是特别不健康
我们平常吃的鸡蛋黄的蛋白质含量达百分之15以上,而夹心蛋黄派的蛋白质含量仅仅只有百分之六,成年人每天需要的蛋白质所需要量女性为65克,男性为75克,早餐的蛋白质需要约为20-25克,那么吃一百克的蛋黄派约4个派左右仅能供应4-6克左右,吃多了蛋黄派对心血管有害,所以经常用派类食品作早餐是特别不健康。
7.一日三餐该怎么吃
吃饭吃七成饱,不要给肠胃增加负担,吃饭需要细爵慢咽,因为吃的太快,也容易发胖,每日三餐应该做到
·每餐至少有主食,蔬菜,优质蛋白,
·主食蔬菜越多越好,吃点杂粮也好,
·每天最好保证有500克蔬菜
·每餐最好有优质蛋白,指的是蛋、肉、奶、黄豆等等
·经常换样
·远离加工食品,

 

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