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改变生活方式,改变自我!

来源:未知 编辑:admin 时间:2016/10/09

    减肥最重要是改变你的生活方式及态度。康奈尔人体成分分析仪为您解析。
改变生活方式,改变自我!
一、运动的好处:
运动能够很好的改善体质。消耗能量、提高新陈代谢、心肺功能等等。
二、有氧运动、无氧运动的区别
【有氧】能够调动身体大肌肉群的,能够维持时间很长的、而且有节奏的运动叫做有氧运动,例如跑步。自行车、健身操,时间维持很长而且又节奏的进行。能够消耗身体的糖原及脂肪。脂肪的消耗需要氧气的参与,有氧运动还能放松心情,是一种健康的运动方式。
【无氧】时间很短,需要的只是单个或几个的肌肉参与,在短时间内能完成,比如举重、俯卧撑等。
【高强度间歇】高强度间歇是属于有氧跟无氧的结合
三、无氧(力量练习)的好处:
增加肌肉还有防止骨质疏松,增加骨质的密度,提高新城代谢。
骨骼肌过低的危害有哪些:
身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积
抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳..        
腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大
体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨,导致压迫周围神经和血管
中年易得骨质疏松症,容易骨折..  
女生千万不要盲目抵制肌肉,适当的肌肉是美
四、如何制定一个属于自己的减肥运动
要遵循FITT原则:频率,例如一周几次,休息几天,一个月训练几周,要注意强度,有重量有组数的练习,规划好时间,每一次训练时间,按类型进行,也要循序渐进;
训练的过程,可以先热身,慢跑5-15分钟,拉伸,开始无氧有氧训练最后也要进行拉伸,同时也要注意动作的规范化;
力量练习要注意组数、次数、频率;次数一定要做到力竭,女性可以多增加耐力性练习。
五、减肥运动的要点
尽量超负荷:超出身体的负荷(不要轻轻松松就能完成),这样身体素质才会提上来。另外也一要有氧配合无氧。
动作不正确的话容易对身体造成伤害:运动一定要讲究动作的规范,不然很容易造成对身体的伤害,也不能太过于心急,过分追求重量,要先把自己的身体素质提高。
人体成分分析仪温馨提示:HIIT属于高强度运动,要根据个人情况,不一定所有人都适合,强度过大,身体还没达到可以承受的素质就会导致动作不到位变形等,所以一定要循序渐进的进行运动

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