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人体成分分析仪分享睡眠与健康的关系

来源:未知 编辑:admin 时间:2016/10/19

人体成分分析仪分享睡眠与健康的关系
1.睡眠跟我们平时生活中健康息息相关
睡眠充足可以让我们的精力更加充沛,还能够有效避免很多疾病的发生,而且对减肥也是非常有帮助的。睡眠不好会减慢减肥进程,而且还会拖延疾病的治愈时间。
2.世界睡眠日
世界睡眠日是由世界卫生组织定下来的在每年的3月21日,世界上的很多国家在这一天都会组织活动,为了唤醒人们对睡眠的关注;网上对于世界睡眠日有两种不同版本,一个是3月21日,另外一个是由睡眠协会定的,在每年3月的第3个星期五。
3.合理的睡眠时间
儿童(5—10岁):每天保证10—11小时
少年(10—17岁):每天保证8.5—9.25小时
成人(>18岁):每天保证7—9小时
4.睡眠与肥胖的关系:
成功减肥=健康饮食+科学运动+充足睡眠,睡眠不足会使我们机体生物钟紊乱,然后引起身体神经体液调节紊乱,所以引起能量的摄入和消耗的平衡,,也就会导致肥胖或减肥困难了
5.充足睡眠对健康的好处
减轻压力
改善记忆
有助于减肥
有助于防止抑郁症、糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、乳腺癌
保持年轻的皮肤
提升免疫力
6.睡眠不足对健康的影响
短期影响:
(1)新陈代谢变慢,导致体重上升
(2)焦虑和抑郁
(3)短期记忆力下降
(4)免疫功能下降
长期影响:
心血管疾病﹠死亡率升高
7.不利于睡眠的因素
睡前用手机发短信
睡前用电子产品阅读或观看节目
被电话铃声吵醒
睡前大餐
睡前剧烈运动
睡前情绪不稳定(焦虑、紧张、恐惧、悲伤)
睡前饮酒或喝咖啡
午睡时间超过30分钟
8.睡眠不足直接影响我们肥胖的激素:
睡眠是影响瘦体素(Leptin)和脑肠肽(Ghrelin)、褪黑素及生长激素水平的重要因素,而瘦体素和脑肠肽水平与肥胖发生有直接联系。
9.哪些食物有利跟不利我们改善睡眠的
在晚上睡觉前吃一些让人放松、有利我们血清素合成的食物,例如麦片,牛奶、香蕉,坚果等,或者晚餐的时候可以吃一些三文鱼、鸡肉、大豆、土豆等作为我们正餐的选择。
不利于我们睡眠的食物有:饮料、咖啡、红牛还有一些黑巧克力,煎炸食物等。
10.十个改善睡眠的建议:
每日按时起床、睡觉,即使是周末
睡前不要喝太多水
睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒
规律锻炼(快走、慢跑、太极拳、瑜伽)
让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适
主要在晚上睡觉
感到疲乏时就关灯睡觉
就寝前做一些让自己放松的事情(沐浴、泡脚、按摩)
选择舒适的床垫和枕头
不要盲目服用安眠药,适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠
文章出自www.gumiducn.com,转载请注明出处。

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