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蛋白质、脂肪以及碳水的食物指南

来源:未知 编辑:admin 时间:2016/11/14

蛋白质、脂肪以及碳水的食物指南
    蛋白质,碳水以及脂肪这三样是在减肥过程中需要了掌握的摄入饮食。康奈尔人体成分分析仪厂家指出,一个良好的饮食摄入,对减肥可以事半功倍,俗话不是说:三分练,七分吃。吃什么决定你的脂肪含量,今天优质减脂食谱,减肥营推荐给你。让你无忧无虑瘦身。
    优质蛋白质推荐:
    鸡胸肉(蛋白质含量24.6%),因其高蛋白且价格实惠而被人所喜爱;驴肉(蛋白质含量21.5%),综合营养的价值很高,其亚油酸和亚麻酸的含量都远高于猪肉,牛肉;虾仁(蛋白质含量20%),鲜美的虾肉同样具备美容皮肤的功效。牛肉(蛋白质含量20.3%),牛肉的综合价值高于鸡胸肉,价格也高于鸡胸肉。羊肉(蛋白质含量17.3%),鱼肉(蛋白质含量16-19%),猪肉(蛋白质含量16.7%),鸡蛋(蛋白质含量14.7%),牛奶(蛋白质含量2.9-5%)。
    常见的优质碳水主食:
    藜麦,薏米,糙米,番薯,麦麸,荞麦,燕麦,意面,玉米。这几种碳水主食都含有丰富的微量元素和矿物质,能够很好的控制住血糖,增加饱腹感,减少饥饿的出现,有利于减脂。
    有益脂肪的种类:
    亚麻籽,菜籽油,三文鱼,椰子油,坚果类,蛋黄,牛油果,奶酪,橄榄油。这些都属于健康的脂肪,我们在摄入脂肪的时候,最应该吃的是不饱和脂肪、单不饱和脂肪酸、多不饱和以及比较“干净”的饱和脂肪。
    优质的饮食来源,可以在减肥道路上祝你一臂之力,让您的健康无忧,让你更有动力去做你想做的。

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