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人体成分分析仪教您练出笔直美腿

来源:未知 编辑:admin 时间:2016/11/23

人体成分分析仪教您练出笔直美腿
    对于美女来说拥有一双笔直的腿可以为自己的形象加分,但是从小养成的习惯造成了或多或少腿部不直的情况。今天康奈尔人体成分分析仪厂家的小编带给大家腿部训练的方法,拥有修长美腿快快行动起来吧。
    1:拉伸大腿内收肌群。坐在瑜伽垫上,脚掌相对双手掌按压膝盖,保持呼吸,尽量把膝盖压在垫子上,保持1-2分钟
    2:髂腰肌激活。平躺仰卧后将膝盖弯曲呈直角状,手心贴在地板上,在吐气的同时,大腿往胸前靠,抬起双脚;再将大腿往胸前靠,再将脚放回原位,重复8-10次。
    3:髂腰肌训练。快速蹬台阶,1分钟3组;阶梯低一点,弹力带屈髋训练:站立,弹力带绕过身后,挽在脚踝的地方,并固定,可找人或物体拉住弹力带腿伸直向前踢腿15次,2组。
    4:臀部训练。蚌式开合90度、45度、0度单腿上抬。
    5:拉伸。想要小腿更修长,一定要记得拉伸哦,最后做几个拉伸动作,每个动作拉伸15秒3-5次。

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